中老年人出現(xiàn)腰腿痛的癥狀,不要著急,推薦這8個(gè)方法或能應(yīng)對(duì)

中老年人常見(jiàn)的癥狀就有腰腿痛，根據(jù)相關(guān)的調(diào)查所顯示，大多數(shù)的中老年人都有腰腿痛的經(jīng)歷，其中有4%的老年人病情較為嚴(yán)重。

由此可見(jiàn)，中老年人患腰腿痛的可能性是非常高的，所以在日常生活中一定要多加注意。

如果中老年人已經(jīng)出現(xiàn)腰腿痛的癥狀，不要著急，可用以下八種方法來(lái)應(yīng)對(duì)。

一、臥床休息

腰腿疼比較嚴(yán)重的時(shí)候，需要臥床休息48~72個(gè)小時(shí)，能夠有效的緩解疼痛，還能幫助損傷的組織所愈合。

但是大家一定要注意臥床的時(shí)間，不能過(guò)長(zhǎng)，要是超過(guò)一周的時(shí)間，腰部的內(nèi)層肌肉就會(huì)萎縮，還有可能出現(xiàn)其他一些副作用。

二、提肛

中老年人在坐著的時(shí)候，可練習(xí)一下提肛，就比如說(shuō)坐公交車的時(shí)候，可以用一只手拉著吊環(huán)，輕輕的踮起腳，雙膝微微彎下站立，車輛的不斷晃動(dòng)，腿部的肌肉就會(huì)得到鍛煉；躺在床上的時(shí)候，可以把腿伸向空中，最好是40度角。

三、處理

當(dāng)腰腿痛已經(jīng)超過(guò)三個(gè)月的時(shí)間，治愈的可能性是非常小的，建議大家去正規(guī)的醫(yī)院或者尋求骨科醫(yī)生的幫助，這個(gè)時(shí)候適量的運(yùn)動(dòng)鍛煉是最佳的選擇。

四、捏跟腱

經(jīng)常捏一下自己的跟腱，主要位于腳跟的后上方。在睡覺(jué)之前用兩手的拇指和食指用力捏兩側(cè)跟腱，力度適中，每次捏20~30下，堅(jiān)持一段時(shí)間后，腰腿痛的癥狀會(huì)有明顯減輕。

五、推小腿

中老年人身體出現(xiàn)腰腿痛的癥狀時(shí)，可以推一推小腿，雖然動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，但是確實(shí)能夠緩解疼痛感。要是小腿外側(cè)麻木疼痛，就需要推小腿靠小腳趾的地方。

六、牽拉

這種方法和以上這些方法相比相對(duì)復(fù)雜一些，需要在家人的幫助之下才能完成，但效果非常明顯。患者需要趴在床上，然后兩手抓住床頭，這個(gè)時(shí)候家屬需要握緊患者的腳脖子，向下方一直拉，每次拉5~10次。

七、理療

對(duì)于腰腿疼痛不嚴(yán)重的中老年人來(lái)說(shuō)，可選擇理療的方法進(jìn)行緩解；情況比較嚴(yán)重的，要是做可擴(kuò)張血管的理療，不但沒(méi)有好的效果，反而會(huì)加重炎癥。這個(gè)時(shí)候最安全的方法是去醫(yī)院讓醫(yī)生做超短波治療。

八、圍腰

該方法是一把雙刃劍，首先是好的一面，可以保護(hù)腰部，緩解疼痛感；然后是壞的一面，長(zhǎng)時(shí)間佩戴腰圍，會(huì)讓腰部的肌肉逐漸萎縮，不但不會(huì)緩解疼痛，反而會(huì)加重病情。

建議中老年人佩戴圍腰的時(shí)候，將時(shí)間控制在兩周以內(nèi)，如有特殊情況，一定要咨詢醫(yī)生的建議。

中老年人出現(xiàn)腰腿痛的時(shí)候，就可選擇以上幾種應(yīng)對(duì)方法，如采用中醫(yī)藥緩解疼痛，與此同時(shí)，還可喝一些茶品，具有通經(jīng)活絡(luò)，活血化瘀的效果。

平時(shí)穿鞋的時(shí)候，建議走夜路穿軟鞋，當(dāng)然也可以是走路穿硬鞋，還要注意保暖防滑，這一點(diǎn)也很重要。